Efter derbyt i går justerar jag kosten en aning för att plocka de sista hektogrammen fett innan tömningen om några veckor…
Inga drastiska förändringar, ingen rocket-science eller hokus-pokus – samma fördelning mellan makronutrienterna men en aning större underskott. Tar bort några livsmedel men ersätter med andra. Same, same…but different.
- Droppar laktosen i kosten. Bye, bye säger jag nu till kesella, keso, mjölk och vassleprotein för att se om det kan få kroppen min att torra-till lite.
- Skapar ett större underskott. Beroende på min omvärld kommer detta skapas genom mer cardio vissa dagar, lite lägre intag av kalorier andra.
- Gröt till ”frukost”. Laddar på med glykogen som första mål efter fastan tillsammans med ett kokt ägg och en kopp grönt te. Dagar utan tillgång till micro eller spis kommer jag att göra grötplättar att äta kalla. Grötplättar – kokar gröten på fiberberikade havregryn, havssalt, vatten och ett rått ägg. Klickar ut gröten i pannan och steker dem på låg värme.
- Proteinkällor mål 3-4. Nötkött, torsk, Kyckling, lax och ägg. Samma som innan men lite mer för att ersätta proteinkällorna med laktos (mjölksocker).
- Kolhydratkällor mål 3-4. Potatis och grönsaker. Frukten som jag lyxat lite med den senaste veckan tar jag nu bort igen.
- Fettkällor. Dagar som behöver balanseras upp i fett kommer jag att knapra några nötter och/eller pumpafrön.
35 dagar till showtime!! – Let’s do this 